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うつ病、摂食障害(過食)、アダルトチルドレン/「誰かの何かのヒントに」がテーマ/楽天ヘビーユーザー/自分の好きな事、思うこと、うつ病について等いろいろ書いていきます

【自分攻略】どうしても気持ちが落ちてしまうときにやっていること

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これはうつ病に限らずだと思いますが、どうしても気持ちが落ちてしまう時ってありますよね?

 

 

そんなとき、どうすれば気持ちの落ち込みをなくすこと・良くすることができるのか、または現状維持できるのか。

 

自分をどの程度攻略しているのかで、変わってきます。

 

 

自分のことはわかっているようで、わかっていないことが多いんですよね。

みなさんは、どのくらい自分を攻略しているでしょうか。( ̄▽ ̄)

 

 

 

今回は、私の自分攻略をお伝えできればと思っています。

よろしければ、読んでいってください(^^)

 

 

 

 

 

 

まずは分析

初っ端ですが、ここが一番大事です。w

 

 

理由がわかってないのに、どのように対処するかなんて決められませんよね?

何か対処するとしても、数打ちゃ当たる戦法では、時間がかかってしまいます。

 

 

きっと、気持ちが落ちたときは辛いでしょうから、早急に自分を助けてあげられるようにしましょう!

 

 

自分への問いかけから対処法を探す

  1.  なぜ気持ちが落ちているのか
  2.  誰が(何が)関わっているのか
  3.  1・2を基に何かしらの対処したときの、最高の結果と最悪の結果を考える

 

上記の3点を自分に聞いてみてください。

最高の結果と最悪の結果がでたときに、自分はどのように感じるか。

そして、もし、最悪の結果が出た場合に、どのように対処すればいいのかを考えてみましょう。

 

 

 

 

例えば、子ども同士の喧嘩が起きた場合、

  1. なぜ泣いている、または怒っているのか
  2. 何が基で、誰と喧嘩になったのか
  3. 最高の結果=仲直りすること、最悪の結果=どちらも納得しないまま終わること

これらを子供たちの口から聞くようになると思います。

 

 

仲直りしたとき(最高の結果)

→ 安心と喜びが生まれる。

どちらも納得しないまま終わるとき(最悪の結果)

→ 怒りや悲しみが生まれる。

 

 

最悪の結果になってしまったら

→いい方向へ向かうように原因を探る

→本人たちが納得するまで話を聞く

→それをまとめる

→双方にまとめたものを伝える(A君:恐竜のおもちゃで遊びたかった、B君:B君も遊びたかった等)

 

 

などなど、対処法はたくさん出てくると思います。

この対処方法こそが、気持ちの落ちている自分を救う鍵になるんです!

 

 

対処方法をより具体的にできると、自分攻略にぐっと近づき、回復までの時間が短縮されていきます。

 

 

最後に

自分の体調や気持ちは他人がどうこうできるものではありません。

自分にしか治せないものです。

 

 

あくまでも、他人は相談相手というだけで、なんでもしてくれるわけではありません。

病気は他人に治してもらうものではない - iroiroyuruyuruなななブログ

 

 

友達、家族だからこそ、適度な距離を保ちたいものです。

 

 

 

みんなさんも自分攻略で、いい時を刻めるようにしてみてはいかがでしょうか(^^)